Aktuelnosti

Depresija je toliko raširena da je neki psiholozi nazivaju prehladom emocionalnih poremećaja.
Ako ste u depresiji niste sami. Niti treba dopustiti depresiji da upravlja vašim životom.


Postoje četiri vrste depresije: velika depresija u kojoj je raspoloženje jako loše i traje duže od dvije sedmice.
Blaga depresija ili distimija ima manji broj ili blaže simptome. Bipolarni poremećaj ima nagle promjene raspoloženja (manična depresija).
Postporođajna depresija kadkad pogađa žene koje su se tek porodile.
Za blagu do umjerenu depresiju, koja dođe i prođe, postoje mnogi načini borbe koje možete sami isprobati.
Rješite se depresije tjelovježbom – izađite i pokrećite tjelo jer često vježbanje snažno utiče na raspoloženje.
Tjelovježba kod blage i umjerene depresije može imati isti učinak kao i antidepresivi.
Sve što trebate jest najmanje 20 minuta aerobnog vježbanja tri puta sedmićno. Pješačite, vozite biciklo, preskaćite uže – svako
vježbanje će dobro doći.
Potražite hranu koja mjenja raspoloženja – Ako ste na dijeti bogatoj bjelančevinama, manjak ugljikohidrata može pridonjeti lošem raspoloženju.
Namirnice poput vaća, povrća, graha i cjelovitih žitarica pomažu mozgu u proizvodnji serotonina, kemijske tvari kaja utiče na raspoloženje.
Nastojte jesti ribu tri ili više puta sedmično. Ako pijete kafu ili kolu smanjite unos ili ih čak prestanite piti. Izbjegavajte alkohol
jer imaju depresivno djelovanje.
Mineral magnezij je izrazito važan za održavanje zdravlja živčanog tkiva. Magnezij je ključni sastojak u proizvodnji i djelovanju serotonina.
Dodaci u prehrani mogu pomoći u ublažavanju depresije. Uzmite 150 mg magnezija dva puta na dan.
Uzmite vitamin B kompleksa svako jutro sa doručkom. Niska razina B vitamina povezuje se sa depresijom i umorom.
Dovoljno spavajte. Istraživanja su pokazala da osobe koje spavaju manje od osam sati na dan, vrlo često imaju
nižu koncentraciju serotonina nego osobe koje se dobro odmore.

Kontakt

Austria
2,17 € / min
 
Germany
1,99 € / min
 
Switzerland
4.23 SFR / min
 
Sweden
30.00 SEK / min
 
From other countries
at a cost of operators from your country
 

Prijatelji



Mjesečeve mijene

Trenutne pozicije planeta